• Her gün aynı saatte yatıp, sabahları aynı saatte kalkın. Eğer aynı saatte yatıp uykuya dalamıyorsanız bile sabah kalkış saatiniz mutlaka aynı saat olmalıdır.
  • Yatak odasının ısısının ne sıcak ne de soğuk
    Uyku Hijyeni İlkeleri
    Uyku Hijyeni İlkeleri
    olmamasına dikkat edin. 21-22 derece idealdir.
  • Yatak odasının karanlık ve sessiz olmasını sağlayın.
  • Yatağı sadece uyku ve cinsel yaşam için kullanmalısınız. Günlük yaşam aktiviteleri için yatağı kullanmayın.
  • Yatağa gitmeden ılık bir duş almak, bir bardak ılık süt içmek çoğu zaman uykuya dalmayı kolaylaştırır.
  • Gündüzleri güneş ışığından yararlanmaya özen gösterin, gün içinde evde kapalı kalmayın.
  • Haftada en az üç gün yarım saatlik yürüme, jimnastik gibi hafif egzersizler yapın.
  • Yatakta televizyon izlemeyiniz, kitap okumayın.
  • Telefon ekranı gibi ekranlara maruz kalmayın. Mavi ışık uykuya dalmayı geciktirir.
  • Yatağa gitmeden hemen önce ağır egzersizler yapmayın, vücut ısısının artması melatonin üretimini durdurur ve uykusuzluk tetiklenir.
  • Vücudunuzda adrenalin salınımını artıracak heyecanlı filmler ya da oyunlarla vakit geçirdikten hemen sonra yatağa gitmeyin, mümkünse uyku öncesi sakinleştirici uğraşlar bulun.
  • Uyuyamıyorsanız yatakta dönüp durmayın, yataktan çıkın.
  • Uykuya dalmayı kolaylaştırması için alkol almayın, çoğu zaman işe yarar ancak sürdürülebilirliği yoktur. Ayrıca anksiyete bozukluğu gibi rahatsızlıklarınız varsa alkol gereksiniminiz her geçen gün, ay artabilir ve bağımlılık riski ortaya çıkar.
  • Yatağa çok aç ya da tok karnına gitmeyin.
  • Akşamları hafif yemek yiyin ve uyku ile yemek arasında 3-4 saat zaman bırakın.
  • Akşam saatlerinden itibaren kolalı ve kafeinli gıdalar tüketmeyin (çay, kahve, çikolata, kola gibi).
  • Yorgun hissetseniz, önceki gece uyuyamamış olsanız dahi gündüz kestirmeyin.
  • Yatak odasında saat gözünüzün önünde olmasın.
  • Doktorunuza danışmadan uyku ilacı almayın.